Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Unilaterale core stability met plantaire flexie

Unilaterale core stability met werk van plantaire flexoren, 3 sets, 10 herhalingen per voet, 2 seconden vasthouden bovenaan

Illustratie van de oefening Unilaterale core stability met plantaire flexie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per voet

Houding: 2 seconden in de hoge positie

Beschrijving: In een plankpositie op één voet, til de hiel op om een plantaire flexie uit te voeren, en houd de hoge positie 2 seconden vast voordat je langzaam weer naar beneden gaat.

Tips: Houd het lichaam goed uitgelijnd en stabiel, voorkom dat het bekken kantelt. Controleer de beweging om de spieren in de voet en enkel effectief te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van de houdingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Positie van plank op één voet, lichaam uitgelijnd
Behandeldoel
Versterken van de spieren in de voet en enkel
Ook bekend als
eenpoots plank met opheffen hiel, versterking plantaire flexoren unilateraal, eenpoots plank enkelzijdig

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Unilaterale dorsale flexie met gebogen knieUnilaterale dorsale flexie met gebogen knie, 3 sets, 10 herhalingen per voet Unilaterale dorsale flexie onder belastingUnilaterale dorsale flexie onder belasting, 3 sets, 10 herhalingen per voet Unilaterale plantair flexie met één voet voor de andereUnilaterale plantair flexie met één voet voor de andere, 3 sets, 10 herhalingen per voet Unilaterale plantaire flexie op leg pressUnilaterale plantair flexie op leg press, 3 sets, 10 herhalingen per voet, tempo 2-0-2 Unilaterale rumenale deadlift met voetstabiliteitUnilaterale rumenale deadlift met voetstabiliteit, 3 sets, 8 herhalingen per been, mogelijk op onstabiele ondergrond of met rotatie van het hoofd Unilaterale squat met enkelstabilisatieUnilaterale squat met enkelstabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale steun met hoofdrotatieUnilaterale steun met hoofdrotatie, 3 sets, 8 rotaties per zijde Unilaterale touwtjespringenUnilateraal touwtjespringen, 3 sets, 30 sprongen per voet, rust 1 minuut tussen de sets

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.