Versterking van plantaire flexie met elastiek en nadruk op dorsale flexie
Versterking van plantaire flexie met nadruk op dorsale flexie, 3 sets, 12 herhalingen, met elastiek
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 12
Apparatuur: weerstandsband
Beschrijving: Zittend of staand, plaats een elastiek rond de voetzool. Trek voorzichtig de voet naar je toe (dorsale flexie) terwijl je lichte weerstand behoudt, en duw vervolgens de voet naar beneden (plantaire flexie) tegen de weerstand van het elastiek. Voer de beweging langzaam uit en houd de controle over de trajecten.
Tips: Houd de knie stabiel en vermijd het bewegen van het hele been. Focus op het controleren van de beweging om de enkel effectief te versterken.
Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- bande elastique
- Startpositie
- Zittend of staand, voet in neutrale positie met elastiek rond de voetzool
- Behandeldoel
- Versterken van de spieren van de voet en enkel om stabiliteit en mobiliteit te verbeteren.
- Ook bekend als
- versterking enkel met elastiek, plantaire flexie met weerstand, voet oefening elastiek
