Enkel en voet · Versterken
Voet abductie met elastiek
Voet abductie met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen per zijde
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 12 per zijde
Beschrijving: Zittend of staand, plaats een elastiek rond je voeten. Spreid langzaam de voet naar buiten tegen de weerstand van het elastiek, en keer gecontroleerd terug naar de startpositie.
Tips: Houd de hiel op de grond en voer de beweging langzaam uit om de abductoren goed te belasten. Zorg dat je niet compenseert met de knie of heup.
Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- elastiek
- Startpositie
- Zittend of staand, elastiek rond de voeten
- Behandeldoel
- Versterken van de abductoren van de voet en enkel
- Ook bekend als
- voet abductie met elastiek, versterken abductoren enkel, enkel abductie met elastiek
