Procaryote
Hand en pols · Mobiliteit

Actieve pols mobilisatie in flexie/extensie

Actieve pols mobilisatie in flexie/extensie, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde terugkeer

Illustratie van de oefening Actieve pols mobilisatie in flexie/extensie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 12

Beschrijving: Zit, leg je onderarm op een tafel met de pols vrij. Begin met de pols licht gebogen, strek deze langzaam naar boven terwijl je de onderarm stil houdt. Keer vervolgens voorzichtig terug naar de startpositie door de beweging te controleren.

Tips: Houd de onderarm goed op zijn plaats om de beweging op de pols te isoleren. Voer de terugkeer langzaam uit om spiercontrole te versterken.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg lichte weerstand toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend, onderarm op een tafel, pols vrij
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de pols
Ook bekend als
flexie extensie pols, mobilisatie pols, oefening pols flexie extensie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Actieve Supinatie en Pronatie Mobilisatie van de PolsActieve pols supinatie/pronatie mobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde volledige bewegingsuitslag Afwisselend vingers uitstrekken met hand platAfwisselend vingers uitstrekken met hand plat, 3 sets, 12 herhalingen Alternatieve duim-vinger oppositieAlternatieve duim-vinger oppositie, 2 series, 10 herhalingen per vinger Alternatieve duim-vingeroefening, hand platAlternatieve duim-vingeroefening, hand plat, 2 sets, 10 herhalingen per vinger Alternatieve mobilisatie van flexie en extensie van de pols en vingers met weerstandAlternatieve mobilisatie van flexie/extensie van de pols en vingers tegen weerstand, 3 sets, 12 herhalingen Enrollement en ontrollen van de vingersEnrollement en ontrollen van de vingers, 3 sets, 10 herhalingen Extensie van de metacarpophalangeale gewrichten (MCP) met lichaamsgewichtMCP-extensie met lichaamsgewicht, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden Flexie actieve duimActieve duimbuig, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.