Procaryote
Hand en pols · Mobiliteit

Alternatieve mobilisatie van flexie en extensie van de pols en vingers met weerstand

Alternatieve mobilisatie van flexie/extensie van de pols en vingers tegen weerstand, 3 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Alternatieve mobilisatie van flexie en extensie van de pols en vingers met weerstand

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Zit, leg je onderarm op een tafel met de pols vrij. Begin met de pols en vingers licht gebogen, strek vervolgens langzaam de pols en open de vingers tegen lichte weerstand, terwijl je de onderarm stil houdt. Keer langzaam terug naar de startpositie door de beweging te controleren.

Tips: Houd de onderarm goed op zijn plaats om de beweging te isoleren op de pols en vingers. Voer de terugkeer langzaam uit om de spiercontrole te versterken.

Progressie: Verhoog geleidelijk de weerstand of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
lichte elastische band of handmatige weerstand
Startpositie
Zittend, onderarm op tafel, pols licht gebogen
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit en kracht van de pols en vingers
Ook bekend als
pols flexie extensie oefening, mobilisatie pols vingers, versterking pols en vingers

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Enrollement en ontrollen van de vingersEnrollement en ontrollen van de vingers, 3 sets, 10 herhalingen Extensie van de metacarpophalangeale gewrichten (MCP) met lichaamsgewichtMCP-extensie met lichaamsgewicht, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden Flexie actieve duimActieve duimbuig, 3 sets, 10 herhalingen Flexie van de metacarpo-falangeale gewrichtenFlexie van de metacarpo-falangeale gewrichten, 3 sets, 10 herhalingen per hand Gedeeltelijke vingerflexie met bandageGedeeltelijke segmentale IPP/IPD-buiging met bandage, 3 sets, 10 herhalingen per hand Glijding van de mediane zenuw transversaalGlijding van de mediane zenuw, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Glijding van de medianuszenuwGlijding van de medianuszenuw, 3 sets, 8 herhalingen per arm Glijding van de pezen in de vingersGlijding van de pezen in de vingers, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.