Procaryote
Hand en pols · Mobiliteit

Actieve Supinatie en Pronatie Mobilisatie van de Pols

Actieve pols supinatie/pronatie mobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde volledige bewegingsuitslag

Illustratie van de oefening Actieve Supinatie en Pronatie Mobilisatie van de Pols

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Zittend of staand, houd de onderarm stabiel en de pols in een neutrale positie. Draai de hand langzaam naar buiten (supinatie) en vervolgens naar binnen (pronatie), waarbij u de beweging gedurende de volledige bewegingsuitslag controleert zonder de elleboog of schouder te bewegen. Gebruik de andere hand of een klein voorwerp om te begeleiden of weerstand te bieden indien nodig.

Tips: Houd de onderarm onbeweeglijk om de beweging tot de pols te isoleren. Voer de beweging langzaam uit om compensaties te voorkomen en de mobiliteit te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de bewegingsuitslag of voeg lichte weerstand toe met de andere hand naarmate de beweging gemakkelijker wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
andere hand, klein optioneel hulpmiddel
Startpositie
Zittend of staand, onderarm stabiel, pols in neutrale positie
Behandeldoel
Polsmobiliteit verbeteren
Ook bekend als
polsrotatie, supinatie/pronatie mobilisatie, polsrotatie oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Afwisselend vingers uitstrekken met hand platAfwisselend vingers uitstrekken met hand plat, 3 sets, 12 herhalingen Alternatieve duim-vinger oppositieAlternatieve duim-vinger oppositie, 2 series, 10 herhalingen per vinger Alternatieve duim-vingeroefening, hand platAlternatieve duim-vingeroefening, hand plat, 2 sets, 10 herhalingen per vinger Alternatieve mobilisatie van flexie en extensie van de pols en vingers met weerstandAlternatieve mobilisatie van flexie/extensie van de pols en vingers tegen weerstand, 3 sets, 12 herhalingen Enrollement en ontrollen van de vingersEnrollement en ontrollen van de vingers, 3 sets, 10 herhalingen Extensie van de metacarpophalangeale gewrichten (MCP) met lichaamsgewichtMCP-extensie met lichaamsgewicht, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden Flexie actieve duimActieve duimbuig, 3 sets, 10 herhalingen Flexie van de metacarpo-falangeale gewrichtenFlexie van de metacarpo-falangeale gewrichten, 3 sets, 10 herhalingen per hand

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.