Procaryote
Hand en pols · Mobiliteit

Extensie van de metacarpophalangeale gewrichten (MCP) met lichaamsgewicht

MCP-extensie met lichaamsgewicht, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden

Illustratie van de oefening Extensie van de metacarpophalangeale gewrichten (MCP) met lichaamsgewicht

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Vasthouden: 5 seconden

Beschrijving: Plaats uw onderarm stabiel op een vlakke ondergrond, hand in neutrale positie. Strek langzaam de MCP-gewrichten (vingers en duim) uit met behulp van het lichaamsgewicht of lichte weerstand, en houd de maximale extensiepositie 5 seconden vast zonder de elleboog of schouder te bewegen. Keer voorzichtig terug naar de neutrale positie door de beweging te controleren.

Tips: Houd de onderarm stil om het MCP-gewricht te isoleren. Vermijd compensatie met de pols, elleboog of schouder. Adem rustig tijdens de oefening.

Progressie: Wanneer de oefening gemakkelijk wordt, verhoog dan geleidelijk de duur van het vasthouden tot 10 seconden of voeg lichte weerstand toe met de tegenovergestelde hand of een elastiek.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Onderarm stabiel op een vlakke ondergrond, hand in neutrale positie
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit en rek van de vingers en polsgewrichten
Ook bekend als
extensie MCP, vingerrek, handgewricht stretch

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Flexie actieve duimActieve duimbuig, 3 sets, 10 herhalingen Flexie van de metacarpo-falangeale gewrichtenFlexie van de metacarpo-falangeale gewrichten, 3 sets, 10 herhalingen per hand Gedeeltelijke vingerflexie met bandageGedeeltelijke segmentale IPP/IPD-buiging met bandage, 3 sets, 10 herhalingen per hand Glijding van de mediane zenuw transversaalGlijding van de mediane zenuw, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Glijding van de medianuszenuwGlijding van de medianuszenuw, 3 sets, 8 herhalingen per arm Glijding van de pezen in de vingersGlijding van de pezen in de vingers, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Houding van de serveerder op een onstabiele ondergrondHouding van de serveerder op een onstabiele ondergrond, 3 sets, 20 seconden per hand Mobilisatie in extensie van de pols met tractieMobilisatie in extensie van de pols met tractie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame terugkeer in flexie

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.