Procaryote
Hand en pols · Mobiliteit

Afwisselend vingers uitstrekken met hand plat

Afwisselend vingers uitstrekken met hand plat, 3 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Afwisselend vingers uitstrekken met hand plat

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Zit met onderarm op tafel, pols vrij. Begin met de pols en vingers licht gebogen, en strek vervolgens langzaam één vinger tegelijk uit terwijl je de pols omhoog houdt en de vingers open. Keer langzaam terug naar de startpositie door de beweging te controleren.

Tips: Houd de onderarm stil om de beweging van de pols en vingers te isoleren. Voer de beweging langzaam uit om de gewrichten goed te mobiliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg lichte weerstand toe met een elastiek wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend, onderarm op tafel, pols vrij
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van pols en vingers
Ook bekend als
afwisselend vingers uitstrekken, mobilisatie hand plat, individuele vinger strek oefeningen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Alternatieve duim-vinger oppositieAlternatieve duim-vinger oppositie, 2 series, 10 herhalingen per vinger Alternatieve duim-vingeroefening, hand platAlternatieve duim-vingeroefening, hand plat, 2 sets, 10 herhalingen per vinger Alternatieve mobilisatie van flexie en extensie van de pols en vingers met weerstandAlternatieve mobilisatie van flexie/extensie van de pols en vingers tegen weerstand, 3 sets, 12 herhalingen Enrollement en ontrollen van de vingersEnrollement en ontrollen van de vingers, 3 sets, 10 herhalingen Extensie van de metacarpophalangeale gewrichten (MCP) met lichaamsgewichtMCP-extensie met lichaamsgewicht, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden Flexie actieve duimActieve duimbuig, 3 sets, 10 herhalingen Flexie van de metacarpo-falangeale gewrichtenFlexie van de metacarpo-falangeale gewrichten, 3 sets, 10 herhalingen per hand Gedeeltelijke vingerflexie met bandageGedeeltelijke segmentale IPP/IPD-buiging met bandage, 3 sets, 10 herhalingen per hand

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.