Hand en pols · Mobiliteit

Alternatieve duim-vingeroefening, hand plat

Alternatieve duim-vingeroefening, hand plat, 2 sets, 10 herhalingen per vinger

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 2

Herhalingen: 10 per vinger

Beschrijving: Plaats je hand plat op een stabiele ondergrond. Raak afwisselend elke vinger aan met de duim door een precieze oppositie te vormen, en keer dan terug naar de beginpositie met de hand goed open.

Tips: Houd de hand ontspannen en de palm goed plat om de mobiliteit te maximaliseren. Voer de beweging langzaam uit om elk gewricht goed te voelen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voer de oefening uit met de hand in de lucht voor meer uitdaging.

In het kort

Doel: Mobiliteit
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Hand plat op een ondergrond
Behandeldoel: Verbeteren van de mobiliteit en coördinatie van vingers en duim
Ook bekend als: Oppositie duim vingers, Mobilisatie duim hand, Hand mobiliteitsoefening

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Alternatieve mobilisatie van flexie en extensie van de pols en vingers met weerstandAlternatieve mobilisatie van flexie/extensie van de pols en vingers tegen weerstand, 3 sets, 12 herhalingen

Enrollement en ontrollen van de vingersEnrollement en ontrollen van de vingers, 3 sets, 10 herhalingen

Extensie van de metacarpophalangeale gewrichten (MCP) met lichaamsgewichtMCP-extensie met lichaamsgewicht, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden

Flexie actieve duimActieve duimbuig, 3 sets, 10 herhalingen

Flexie van de metacarpo-falangeale gewrichtenFlexie van de metacarpo-falangeale gewrichten, 3 sets, 10 herhalingen per hand

Gedeeltelijke vingerflexie met bandageGedeeltelijke segmentale IPP/IPD-buiging met bandage, 3 sets, 10 herhalingen per hand

Glijding van de mediane zenuw transversaalGlijding van de mediane zenuw, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Glijding van de medianuszenuwGlijding van de medianuszenuw, 3 sets, 8 herhalingen per arm

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.