Hand en pols · Mobiliteit

Flexie van de metacarpo-falangeale gewrichten

Flexie van de metacarpo-falangeale gewrichten, 3 sets, 10 herhalingen per hand

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per hand

Beschrijving: Begin met de hand open, vingers gestrekt. Buig langzaam de metacarpo-falangeale gewrichten door de vingers naar de handpalm te rollen tot je een gesloten vuist vormt. Keer vervolgens gecontroleerd terug naar de beginpositie.

Tips: Houd de pols stabiel en vermijd overmatige buiging. Voer de beweging langzaam uit om elk gewricht goed te mobiliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte weerstand toe met een elastische band wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Mobiliteit
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Hand open, vingers gestrekt
Behandeldoel: Verbeter de mobiliteit van de metacarpo-falangeale gewrichten van de hand
Ook bekend als: flexion MCP, vinger buiging, handgewricht mobilisatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute handpijn
actieve gewrichtsontsteking

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Gedeeltelijke vingerflexie met bandageGedeeltelijke segmentale IPP/IPD-buiging met bandage, 3 sets, 10 herhalingen per hand

Glijding van de mediane zenuw transversaalGlijding van de mediane zenuw, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Glijding van de medianuszenuwGlijding van de medianuszenuw, 3 sets, 8 herhalingen per arm

Glijding van de pezen in de vingersGlijding van de pezen in de vingers, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Houding van de serveerder op een onstabiele ondergrondHouding van de serveerder op een onstabiele ondergrond, 3 sets, 20 seconden per hand

Mobilisatie in extensie van de pols met tractieMobilisatie in extensie van de pols met tractie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame terugkeer in flexie

Mobilisatie in ulnaire en radiale inclinatie van de polsMobilisatie in ulnaire en radiale inclinatie van de pols, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde terugkeer

Mobilisatie passief van het proximale interphalangeale gewricht (PIP)Passieve mobilisatie van het proximale interphalangeale gewricht (PIP), 3 sets, 10 herhalingen per vinger

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.