Hand en pols · Mobiliteit

Glijding van de pezen in de vingers

Glijding van de pezen in de vingers, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Zittend, arm dicht bij het lichaam, elleboog gebogen en pols in neutrale positie, langzaam de elleboog, pols en vingers uitstrekken om de pezen voorzichtig te rekken. Vervolgens langzaam terugkeren naar de startpositie door de elleboog en pols te buigen om de spanning te verminderen. Voer deze beweging langzaam en gecontroleerd uit om de mobiliteit van de pezen te bevorderen.

Tips: Houd de schouder ontspannen tijdens de oefening en vermijd plotselinge bewegingen. Focus op een vloeiende glijding van de pezen zonder te forceren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de snelheid van de beweging of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Mobiliteit
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Zittend, arm dicht bij het lichaam, elleboog gebogen, pols in neutrale positie
Behandeldoel: Verbeteren van de pezenmobiliteit in de vingers en het verminderen van adhesies
Ook bekend als: mobilisatie van de pezen in de vingers, pezen glijden oefening, vinger mobiliteitsoefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute pijn bij mobilisatie
actieve peesonflammatie

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Houding van de serveerder op een onstabiele ondergrondHouding van de serveerder op een onstabiele ondergrond, 3 sets, 20 seconden per hand

Mobilisatie in extensie van de pols met tractieMobilisatie in extensie van de pols met tractie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame terugkeer in flexie

Mobilisatie in ulnaire en radiale inclinatie van de polsMobilisatie in ulnaire en radiale inclinatie van de pols, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde terugkeer

Mobilisatie passief van het proximale interphalangeale gewricht (PIP)Passieve mobilisatie van het proximale interphalangeale gewricht (PIP), 3 sets, 10 herhalingen per vinger

Mobilisatie van de nervus medianus volgens Totten en HunterNervus medianus mobilisatie volgens Totten en Hunter, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Mobilisatie van de pols in flexie-extensie tegen weerstandMobilisatie van de pols in flexie-extensie tegen weerstand, 3 sets, 12 herhalingen

Mobilisatie van de pols met stokMobilisatie van de pols met stok, 3 sets, 10 herhalingen in elke richting

Oefening voor afwisselend vingers strekkenAfwisselend vingers strekken, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.