Procaryote
Hand en pols · Mobiliteit

Houding van de serveerder op een onstabiele ondergrond

Houding van de serveerder op een onstabiele ondergrond, 3 sets, 20 seconden per hand

Illustratie van de oefening Houding van de serveerder op een onstabiele ondergrond

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 20 seconden per hand

Beschrijving: Sta met één hand op een onstabiele ondergrond, met de knie licht gebogen, het bekken stabiel en de romp recht. Houd je balans ondanks lichte destabilisaties, terwijl je de uitlijning van enkel, knie en bekken behoudt.

Tips: Focus op de stabiliteit van het bekken en de romp, en houd je blik gericht om je evenwicht beter te controleren. Adem rustig en vermijd het hol maken van je rug.

Progressie: Om verder te gaan, verhoog de duur van het vasthouden per hand met 5 seconden of voeg bewegingen van hoofd of armen toe tijdens de oefening.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Gevorderd
Materiaal
onstabiele ondergrond (evenwichtskussen, wobble board)
Startpositie
Staand, licht gebogen knie, hand op onstabiele ondergrond
Behandeldoel
Verbeteren van mobiliteit en stabiliteit van pols en hand
Ook bekend als
stabiliteit pols op onstabiele ondergrond, balans hand op onstabiele ondergrond, onstabiele serveerpositie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Mobilisatie in extensie van de pols met tractieMobilisatie in extensie van de pols met tractie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame terugkeer in flexie Mobilisatie in ulnaire en radiale inclinatie van de polsMobilisatie in ulnaire en radiale inclinatie van de pols, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde terugkeer Mobilisatie passief van het proximale interphalangeale gewricht (PIP)Passieve mobilisatie van het proximale interphalangeale gewricht (PIP), 3 sets, 10 herhalingen per vinger Mobilisatie van de nervus medianus volgens Totten en HunterNervus medianus mobilisatie volgens Totten en Hunter, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Mobilisatie van de pols in flexie-extensie tegen weerstandMobilisatie van de pols in flexie-extensie tegen weerstand, 3 sets, 12 herhalingen Mobilisatie van de pols met stokMobilisatie van de pols met stok, 3 sets, 10 herhalingen in elke richting Oefening voor afwisselend vingers strekkenAfwisselend vingers strekken, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Passieve flexie van het interphalangeale gewricht (IPD)Passieve flexie van het interphalangeale gewricht (IPD), 3 sets, 10 herhalingen per vinger

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.