Procaryote
Hand en pols · Mobiliteit

Mobilisatie van de pols in flexie-extensie tegen weerstand

Mobilisatie van de pols in flexie-extensie tegen weerstand, 3 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Mobilisatie van de pols in flexie-extensie tegen weerstand

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Zit, plaats uw onderarm op een tafel met de pols vrij. Begin met de pols licht gebogen, en strek deze langzaam tegen een weerstand, terwijl u de onderarm stil houdt. Keer voorzichtig terug naar de startpositie door de beweging te controleren.

Tips: Houd de pols goed uitgelijnd met de onderarm en vermijd beweging van de onderarm. Voer de beweging langzaam uit om de spieren goed te belasten en schokken te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de weerstand of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
weerstandsband of licht gewicht
Startpositie
Zittend, onderarm op tafel, pols licht gebogen
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit en kracht van de pols
Ook bekend als
pols flexie-extensie oefening, weerstand pols mobilisatie, pols versterking oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Mobilisatie van de pols met stokMobilisatie van de pols met stok, 3 sets, 10 herhalingen in elke richting Oefening voor afwisselend vingers strekkenAfwisselend vingers strekken, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Passieve flexie van het interphalangeale gewricht (IPD)Passieve flexie van het interphalangeale gewricht (IPD), 3 sets, 10 herhalingen per vinger Passieve mobilisatie van de metacarpo-falangeale flexiePassieve mobilisatie van de metacarpo-falangeale flexie, 3 sets, 10 herhalingen per vinger Passieve vingeromrolPassieve vingeromrol, 3 sets, 10 herhalingen, langzame beweging Radius Tractie voor PolsmobiliteitRadius tractie, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging, hulp van de andere hand Strekking in extensie van de metacarpo-falangeale gewrichten (MCP)MCP-positie in extensie, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden Vinger spreiden met lichte weerstandVinger spreiden met lichte weerstand, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.