Hand en pols · Mobiliteit

Oefening voor afwisselend vingers strekken

Afwisselend vingers strekken, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Zit, leg je onderarm op een tafel met de pols vrij. Begin met de pols en vingers licht gebogen, en strek vervolgens langzaam en gecontroleerd de pols en vingers door ze te openen, zonder de onderarm te bewegen. Keer voorzichtig terug naar de startpositie in flexie.

Tips: Voer de beweging langzaam uit om de stretch goed te voelen en plotselinge spanning te voorkomen. Houd de onderarm stil om de beweging te isoleren op het niveau van de pols en vingers.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de extensiefase of voeg lichte weerstand toe met een elastische band wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Mobiliteit
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Zittend, onderarm op tafel, pols licht gebogen
Behandeldoel: Strekking en mobilisatie van de pols en vingers
Ook bekend als: vinger strekken, vinger stretch, pols mobilisatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute polspijn
actieve ontsteking

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Passieve flexie van het interphalangeale gewricht (IPD)Passieve flexie van het interphalangeale gewricht (IPD), 3 sets, 10 herhalingen per vinger

Passieve mobilisatie van de metacarpo-falangeale flexiePassieve mobilisatie van de metacarpo-falangeale flexie, 3 sets, 10 herhalingen per vinger

Passieve vingeromrolPassieve vingeromrol, 3 sets, 10 herhalingen, langzame beweging

Radius Tractie voor PolsmobiliteitRadius tractie, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging, hulp van de andere hand

Strekking in extensie van de metacarpo-falangeale gewrichten (MCP)MCP-positie in extensie, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden

Vinger spreiden met lichte weerstandVinger spreiden met lichte weerstand, 3 sets, 10 herhalingen

Actieve buiging van het proximale interphalangeale gewricht (PIP) van de vingerActieve buiging van het PIP van de vinger, 3 sets, 10 herhalingen per vinger

Actieve pols mobilisatie in flexie/extensieActieve pols mobilisatie in flexie/extensie, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde terugkeer

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.