Procaryote
Hand en pols · Mobiliteit

Strekking in extensie van de metacarpo-falangeale gewrichten (MCP)

MCP-positie in extensie, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden

Illustratie van de oefening Strekking in extensie van de metacarpo-falangeale gewrichten (MCP)

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Vasthouden: 5 seconden

Omschrijving: Plaats je stabiele onderarm op een ondergrond, hand in neutrale positie. Strek langzaam de MCP-gewrichten (de knokkels van de vingers) uit terwijl je pols en vingers uitgelijnd blijven, zonder de elleboog of schouder te bewegen. Houd de maximale extensiepositie 5 seconden vast, en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

Tips: Voer de beweging langzaam uit en controleer de amplitude goed om compensatie te voorkomen. Gebruik de tegenovergestelde hand om te helpen of licht weerstand te bieden indien nodig.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 10 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Stabiele onderarm, hand in neutrale positie
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit en stretching van de vingergewrichten
Ook bekend als
MCP stretch, vinger gewricht extensie, vinger knokkels stretch

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Vinger spreiden met lichte weerstandVinger spreiden met lichte weerstand, 3 sets, 10 herhalingen Actieve buiging van het proximale interphalangeale gewricht (PIP) van de vingerActieve buiging van het PIP van de vinger, 3 sets, 10 herhalingen per vinger Actieve pols mobilisatie in flexie/extensieActieve pols mobilisatie in flexie/extensie, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde terugkeer Actieve Supinatie en Pronatie Mobilisatie van de PolsActieve pols supinatie/pronatie mobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde volledige bewegingsuitslag Afwisselend vingers uitstrekken met hand platAfwisselend vingers uitstrekken met hand plat, 3 sets, 12 herhalingen Alternatieve duim-vinger oppositieAlternatieve duim-vinger oppositie, 2 series, 10 herhalingen per vinger Alternatieve duim-vingeroefening, hand platAlternatieve duim-vingeroefening, hand plat, 2 sets, 10 herhalingen per vinger Alternatieve mobilisatie van flexie en extensie van de pols en vingers met weerstandAlternatieve mobilisatie van flexie/extensie van de pols en vingers tegen weerstand, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.