Procaryote
Hand en pols · Mobiliteit

Vinger spreiden met lichte weerstand

Vinger spreiden met lichte weerstand, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Vinger spreiden met lichte weerstand

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Plaats uw onderarm stabiel op een vlakke ondergrond, hand in neutrale positie. Spreid langzaam de vingers uit terwijl u de pols stabiel houdt, gebruikmakend van de tegenovergestelde hand of een lichte elastiek voor zachte weerstand. Keer voorzichtig terug naar de beginpositie zonder de elleboog of schouder te bewegen.

Tips: Houd de pols recht en vermijd compensatie met de arm. Controleer de beweging goed om de mobiliteit van de vingers te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de weerstand of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
lichte elastiek (optioneel)
Startpositie
Onderarm stabiel op ondergrond, hand in neutrale positie
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van vingers en pols
Ook bekend als
vinger spreiden, mobilisatie vingers, vingeroefening met weerstand

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Actieve buiging van het proximale interphalangeale gewricht (PIP) van de vingerActieve buiging van het PIP van de vinger, 3 sets, 10 herhalingen per vinger Actieve pols mobilisatie in flexie/extensieActieve pols mobilisatie in flexie/extensie, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde terugkeer Actieve Supinatie en Pronatie Mobilisatie van de PolsActieve pols supinatie/pronatie mobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde volledige bewegingsuitslag Afwisselend vingers uitstrekken met hand platAfwisselend vingers uitstrekken met hand plat, 3 sets, 12 herhalingen Alternatieve duim-vinger oppositieAlternatieve duim-vinger oppositie, 2 series, 10 herhalingen per vinger Alternatieve duim-vingeroefening, hand platAlternatieve duim-vingeroefening, hand plat, 2 sets, 10 herhalingen per vinger Alternatieve mobilisatie van flexie en extensie van de pols en vingers met weerstandAlternatieve mobilisatie van flexie/extensie van de pols en vingers tegen weerstand, 3 sets, 12 herhalingen Enrollement en ontrollen van de vingersEnrollement en ontrollen van de vingers, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.