Procaryote
Heup · Mobiliteit

Circumducties van de heup staand

Circumducties van de heup staand, 3 sets, 10 cirkels per been

Illustratie van de oefening Circumducties van de heup staand

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 cirkels per been

Omschrijving: Sta rechtop met een stabiel bekken en het onderbeen uitgelijnd. Voer langzaam volledige cirkels uit met het been, waarbij je de beweging goed controleert om de heup te mobiliseren zonder het bekken of de knie te bewegen.

Tips: Houd de rug recht en de buik licht aangespannen om de romp te stabiliseren. Voer vloeiende en regelmatige bewegingen uit, zonder te forceren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal cirkels of de snelheid van de beweging wanneer je je comfortabel voelt en geen pijn hebt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, stabiel bekken, uitgelijnd onderbeen
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de heup
Ook bekend als
heup cirkels staand, mobilisatie cirkelvormige heupbeweging, staande heuprotatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Clamshell (Coquille)Clamshell, 3 sets, 12 herhalingen, vasthouden 2 seconden in abductie Clamshell balistiqueClamshell balistique, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Diepe squat voor heupmobiliteitDiepe squat voor heupmobiliteit, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde amplitude Dynamische iliopsoas stretchDynamische iliopsoas stretch, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Flexie van de heup zittend met elastische bandHeupflexie zittend met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen per been Heup Interne en Externe Rotatie Mobilisatie met PauzeInterne/externe rotatiemobilisatie van de heup met pauze, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, 2 seconden pauze op maximale bewegingsuitslag HeupabductieHeupabductie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Heupabductie en -adductie zittend met balHeupabductie en -adductie zittend met bal, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.