Procaryote
Heup · Mobiliteit

Diepe squat voor heupmobiliteit

Diepe squat voor heupmobiliteit, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde amplitude

Illustratie van de oefening Diepe squat voor heupmobiliteit

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Sta rechtop, voeten op heup- of schouderbreedte. Buig langzaam de heupen en knieën terwijl je de romp recht houdt, tot ongeveer 90 graden of volgens je comfortabele bewegingsbereik, met een lichte achterwaartse beweging van het bekken. Zorg dat de hielen op de grond blijven, knieën uitgelijnd met de voeten zonder naar binnen te zakken, en kom dan weer rechtop door de knieën en heupen te strekken.

Tips: Houd de romp stabiel en kijk recht voor je. Laat je knieën niet te ver voorbij de tenen komen en vermijd dat de hielen omhoog komen. Controleer de beweging om je balans te behouden.

Progressie: Verhoog geleidelijk de diepte van de squat of het aantal herhalingen wanneer je je comfortabel voelt en geen pijn hebt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, voeten op heup- of schouderbreedte
Behandeldoel
Verbeteren van de heupmobiliteit
Ook bekend als
diepe squat, heupmobiliteit oefeningen, squat techniek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Dynamische iliopsoas stretchDynamische iliopsoas stretch, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Flexie van de heup zittend met elastische bandHeupflexie zittend met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen per been Heup Interne en Externe Rotatie Mobilisatie met PauzeInterne/externe rotatiemobilisatie van de heup met pauze, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, 2 seconden pauze op maximale bewegingsuitslag HeupabductieHeupabductie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Heupabductie en -adductie zittend met balHeupabductie en -adductie zittend met bal, 3 sets, 12 herhalingen Heupadductie met kettlebellHeupadductie met kettlebell, 3 sets, 10 herhalingen, isometrische druk 5 seconden Heupcircumducties in zittende positieHeupcircumducties in zittende positie, 3 sets, 10 cirkels per heup Heupextensie Mobilisatie met Laterale GlijdingHeupextensie mobilisatie met laterale glijding, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.