Procaryote
Heup · Mobiliteit

Circumductie van de heup in rugliggende positie

Heupcircumductie in rugligging, 2 sets, 10 cirkels per been

Illustratie van de oefening Circumductie van de heup in rugliggende positie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 2

Repetities: 10 cirkels per been

Beschrijving: Ga op je rug liggen, bekken goed stabiel en been rechtuit. Voer langzaam volledige cirkels uit met het been, terwijl je de beweging controleert om de heup te mobiliseren zonder het bekken of de knie te bewegen.

Tips: Houd het bekken stil en de knie recht, om compensatie te voorkomen. Voer de cirkels vloeiend en gecontroleerd uit.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal cirkels of de snelheid van de beweging wanneer je je comfortabel voelt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de rug, bekken stabiel, been rechtuit
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de heup
Ook bekend als
heupcirkel beweging liggend, mobilisatie cirkel heup liggend, heup cirkels liggend

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Circumducties van de heup staandCircumducties van de heup staand, 3 sets, 10 cirkels per been Clamshell (Coquille)Clamshell, 3 sets, 12 herhalingen, vasthouden 2 seconden in abductie Clamshell balistiqueClamshell balistique, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Diepe squat voor heupmobiliteitDiepe squat voor heupmobiliteit, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde amplitude Dynamische iliopsoas stretchDynamische iliopsoas stretch, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Flexie van de heup zittend met elastische bandHeupflexie zittend met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen per been Heup Interne en Externe Rotatie Mobilisatie met PauzeInterne/externe rotatiemobilisatie van de heup met pauze, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, 2 seconden pauze op maximale bewegingsuitslag HeupabductieHeupabductie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.