Procaryote
Heup · Mobiliteit

Clamshell (Coquille)

Clamshell, 3 sets, 12 herhalingen, vasthouden 2 seconden in abductie

Illustratie van de oefening Clamshell (Coquille)

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 12

Vasthouden: 2 seconden in abductie

Beschrijving: Ga op je zij liggen met de heupen en knieën gebogen tot 90 graden, voeten bij elkaar. Open langzaam de bovenste knie naar boven terwijl je de voeten bij elkaar houdt, en houd de abductiepositie 2 seconden vast voordat je langzaam terugkeert naar de startpositie.

Tips: Houd het bekken stabiel en voorkom dat het kantelt of draait tijdens de beweging. Span de bilspieren aan om de opening te controleren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een elastische band rond de knieën toe voor meer weerstand.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de zij, heupen en knieën gebogen, voeten bij elkaar
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit en stabiliteit van de heup
Ook bekend als
Coquille, Latere heupopening, Abductie van de heup in zijligging

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Clamshell balistiqueClamshell balistique, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Diepe squat voor heupmobiliteitDiepe squat voor heupmobiliteit, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde amplitude Dynamische iliopsoas stretchDynamische iliopsoas stretch, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Flexie van de heup zittend met elastische bandHeupflexie zittend met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen per been Heup Interne en Externe Rotatie Mobilisatie met PauzeInterne/externe rotatiemobilisatie van de heup met pauze, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, 2 seconden pauze op maximale bewegingsuitslag HeupabductieHeupabductie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Heupabductie en -adductie zittend met balHeupabductie en -adductie zittend met bal, 3 sets, 12 herhalingen Heupadductie met kettlebellHeupadductie met kettlebell, 3 sets, 10 herhalingen, isometrische druk 5 seconden

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.