Procaryote
Heup · Mobiliteit

Clamshell balistique

Clamshell balistique, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Clamshell balistique

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per zijde

Beschrijving: Ga op je zij liggen met de heupen op één lijn en de knieën licht gebogen, voeten in contact. Open snel de bovenste knie naar buiten terwijl je de voeten tegen elkaar houdt, en keer dan gecontroleerd terug naar de beginpositie. Zorg dat je geen rotatie van het bekken krijgt tijdens de beweging.

Tips: Span de buikspieren aan om het bekken te stabiliseren en vermijd dat je de opening verder doet dan je comfortabele bewegingsbereik. Voer de beweging dynamisch maar gecontroleerd uit om de stretch te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de snelheid van de beweging of voeg een elastische band rond de knieën toe voor meer weerstand wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de zij, heupen op één lijn, knieën gebogen, voeten in contact
Behandeldoel
Dynamische stretching en mobilisatie van de heup
Ook bekend als
Coquille balistique, Dynamische heupopening, Laterale heupabductie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Diepe squat voor heupmobiliteitDiepe squat voor heupmobiliteit, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde amplitude Dynamische iliopsoas stretchDynamische iliopsoas stretch, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Flexie van de heup zittend met elastische bandHeupflexie zittend met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen per been Heup Interne en Externe Rotatie Mobilisatie met PauzeInterne/externe rotatiemobilisatie van de heup met pauze, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, 2 seconden pauze op maximale bewegingsuitslag HeupabductieHeupabductie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Heupabductie en -adductie zittend met balHeupabductie en -adductie zittend met bal, 3 sets, 12 herhalingen Heupadductie met kettlebellHeupadductie met kettlebell, 3 sets, 10 herhalingen, isometrische druk 5 seconden Heupcircumducties in zittende positieHeupcircumducties in zittende positie, 3 sets, 10 cirkels per heup

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.