Procaryote
Heup · Balans

Dynamisch enkelbalans

Dynamisch enkelbalans, 3 sets, 8 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Dynamisch enkelbalans

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Beschrijving: Sta op één been terwijl je je evenwicht behoudt, voer vervolgens een gecontroleerde beweging uit met het andere been, bijvoorbeeld door het op te tillen of zachtjes in verschillende richtingen te bewegen. Keer terug naar de beginpositie zonder je evenwicht te verliezen. Herhaal de beweging voor elk been.

Tips: Houd de romp recht en kijk naar voren om je houding beter te stabiliseren. Span de spieren rondom de heup licht aan om de controle te verbeteren. Haast je niet, doe de beweging langzaam en nauwkeurig.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of de duur van het balanceren, of voer de beweging uit op een onstabiele ondergrond wanneer je je comfortabel voelt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand op beide benen
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van de heup
Ook bekend als
eenbenige balans, coördinatie unilateraal, heupstabiliteit

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Eénbenige evenwicht met bekkenbewegingEénbenige balans met bekkenbeweging, 3 sets, 8 herhalingen per been Evenwicht op één been met kniebuigingEvenwicht op één been met kniebuiging, 3 sets, 10 herhalingen per been Fente sur BOSU avec déplacement de poidsFente sur BOSU avec déplacement de poids, 3 séries, 30 seconden per been Glijding van het onderlid in heupflexieGlijding van het onderlid in heupflexie, 3 sets, 8 herhalingen per been Heupadductie op rondeHeupadductie op ronde, 3 sets, 10 herhalingen per been, 3 seconden vasthouden in contractie Heupflexie met zijwaartse tractie van de elastiekHeupflexie met zijwaartse tractie van de elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per been Proprioceptieve controle met dissociatie van de riemen met één handProprioceptieve controle met dissociatie van de riemen met één hand, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Schaatsbeweging voor motorcontrole van de heupSchaatsbeweging, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, langzaam en gecontroleerd uitvoeren

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.