Procaryote
Heup · Balans

Evenwicht op één been met kniebuiging

Evenwicht op één been met kniebuiging, 3 sets, 10 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Evenwicht op één been met kniebuiging

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Omschrijving: Sta op één been en buig langzaam de knie van het steunbeen terwijl je je evenwicht behoudt. Keer gecontroleerd terug naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en kijk recht voor je om je houding beter te stabiliseren. Span lichtjes de heupspieren aan om de controle te verbeteren.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of sluit je ogen om de oefening moeilijker te maken.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand op beide benen
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van de heup
Ook bekend als
eenbeenbalans met kniebuiging, proprioceptie knie in steunpositie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Fente sur BOSU avec déplacement de poidsFente sur BOSU avec déplacement de poids, 3 séries, 30 seconden per been Glijding van het onderlid in heupflexieGlijding van het onderlid in heupflexie, 3 sets, 8 herhalingen per been Heupadductie op rondeHeupadductie op ronde, 3 sets, 10 herhalingen per been, 3 seconden vasthouden in contractie Heupflexie met zijwaartse tractie van de elastiekHeupflexie met zijwaartse tractie van de elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per been Proprioceptieve controle met dissociatie van de riemen met één handProprioceptieve controle met dissociatie van de riemen met één hand, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Schaatsbeweging voor motorcontrole van de heupSchaatsbeweging, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, langzaam en gecontroleerd uitvoeren Unilaterale stabilisatie met horizontale heupabductieUnilaterale stabilisatie met horizontale heupabductie, 3 sets, 8 herhalingen per been, vasthouden 3 seconden in abductie Voorwaartse pas op Airex-kussen met dissociatie van de riemVoorwaartse pas op Airex-kussen met dissociatie van de riem, 3 sets, 8 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.