Procaryote
Heup · Balans

Schaatsbeweging voor motorcontrole van de heup

Schaatsbeweging, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, langzaam en gecontroleerd uitvoeren

Illustratie van de oefening Schaatsbeweging voor motorcontrole van de heup

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Beschrijving: Sta rechtop, verplaats één been zijwaarts terwijl je romp stabiel blijft, alsof je over ijs glijdt. Controleer de beweging goed door je lichaam niet te laten buigen, en keer langzaam terug naar de startpositie.

Tips: Houd je rug recht en span de spieren rondom de heup aan om te stabiliseren. Voer de beweging langzaam uit om het controlegevoel te versterken.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of voeg lichte weerstand toe met een elastiek rond de enkels wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Sta rechtop met voeten op heupbreedte
Behandeldoel
Verbeteren van motorcontrole en stabiliteit van de heup
Ook bekend als
zijdelings glijden, laterale heupbeweging, schaats oefening

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Unilaterale stabilisatie met horizontale heupabductieUnilaterale stabilisatie met horizontale heupabductie, 3 sets, 8 herhalingen per been, vasthouden 3 seconden in abductie Voorwaartse pas op Airex-kussen met dissociatie van de riemVoorwaartse pas op Airex-kussen met dissociatie van de riem, 3 sets, 8 herhalingen per been Zijwaartse steun met kettlebell op ladderZijwaartse steun met kettlebell op ladder, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Zijwaartse steun met ladder op de vloerZijwaartse steun met ladder op de vloer, 3 sets, 10 heen-en-weer bewegingen Dynamisch enkelbalansDynamisch enkelbalans, 3 sets, 8 herhalingen per been Eénbenige evenwicht met bekkenbewegingEénbenige balans met bekkenbeweging, 3 sets, 8 herhalingen per been Evenwicht op één been met kniebuigingEvenwicht op één been met kniebuiging, 3 sets, 10 herhalingen per been Fente sur BOSU avec déplacement de poidsFente sur BOSU avec déplacement de poids, 3 séries, 30 seconden per been

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.