Procaryote
Heup · Balans

Proprioceptieve controle met dissociatie van de riemen met één hand

Proprioceptieve controle met dissociatie van de riemen met één hand, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Proprioceptieve controle met dissociatie van de riemen met één hand

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per zijde

Beschrijving: Staand, blijf stabiel en plaats één hand op de riem aan de tegenovergestelde zijde om het bovenlichaam van het onderlichaam te dissociëren. Voer langzaam een rotatiebeweging van de romp uit terwijl de heup stabiel blijft, en keer vervolgens terug naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en de buikspieren aangespannen om de beweging goed te controleren. Laat de heup niet bewegen tijdens de rotatie van het bovenlichaam.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of voeg een lichte weerstand toe met een elastiek wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, hand op de tegenovergestelde riem
Behandeldoel
Verbeter het motorische controle van de heup
Ook bekend als
dissociatie riemen met één hand, gecontroleerde romprotatie, proprioceptieve oefening heup

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Schaatsbeweging voor motorcontrole van de heupSchaatsbeweging, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, langzaam en gecontroleerd uitvoeren Unilaterale stabilisatie met horizontale heupabductieUnilaterale stabilisatie met horizontale heupabductie, 3 sets, 8 herhalingen per been, vasthouden 3 seconden in abductie Voorwaartse pas op Airex-kussen met dissociatie van de riemVoorwaartse pas op Airex-kussen met dissociatie van de riem, 3 sets, 8 herhalingen per been Zijwaartse steun met kettlebell op ladderZijwaartse steun met kettlebell op ladder, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Zijwaartse steun met ladder op de vloerZijwaartse steun met ladder op de vloer, 3 sets, 10 heen-en-weer bewegingen Dynamisch enkelbalansDynamisch enkelbalans, 3 sets, 8 herhalingen per been Eénbenige evenwicht met bekkenbewegingEénbenige balans met bekkenbeweging, 3 sets, 8 herhalingen per been Evenwicht op één been met kniebuigingEvenwicht op één been met kniebuiging, 3 sets, 10 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.