Procaryote
Heup · Balans

Heupadductie op ronde

Heupadductie op ronde, 3 sets, 10 herhalingen per been, 3 seconden vasthouden in contractie

Illustratie van de oefening Heupadductie op ronde

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Houding: 3 seconden in contractie

Omschrijving: Ga op je zij liggen, met het bovenste been op een ronde of stabiel steunpunt. Breng het been langzaam naar de as van het lichaam door de spieren aan de binnenkant van de dij te contracteren, en houd de contractie 3 seconden vast voordat je terugkeert naar de startpositie.

Tips: Houd het bekken stabiel en voorkom dat de romp kantelt. Controleer de beweging om de adductoren effectief te trainen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de houdingsfase tot 5 seconden of voeg lichte weerstand toe met een elastiek wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Beginner
Materiaal
ronde of stabiele steun
Startpositie
Liggend op de zij, bovenste been op ronde of stabiele steun
Behandeldoel
Verbeter de motorcontrole en versterk de adductoren van de heup
Ook bekend als
heupadductie oefening, adductie oefening op roller, fysiotherapie adductoren

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Heupflexie met zijwaartse tractie van de elastiekHeupflexie met zijwaartse tractie van de elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per been Proprioceptieve controle met dissociatie van de riemen met één handProprioceptieve controle met dissociatie van de riemen met één hand, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Schaatsbeweging voor motorcontrole van de heupSchaatsbeweging, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, langzaam en gecontroleerd uitvoeren Unilaterale stabilisatie met horizontale heupabductieUnilaterale stabilisatie met horizontale heupabductie, 3 sets, 8 herhalingen per been, vasthouden 3 seconden in abductie Voorwaartse pas op Airex-kussen met dissociatie van de riemVoorwaartse pas op Airex-kussen met dissociatie van de riem, 3 sets, 8 herhalingen per been Zijwaartse steun met kettlebell op ladderZijwaartse steun met kettlebell op ladder, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Zijwaartse steun met ladder op de vloerZijwaartse steun met ladder op de vloer, 3 sets, 10 heen-en-weer bewegingen Dynamisch enkelbalansDynamisch enkelbalans, 3 sets, 8 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.