Procaryote
Heup · Balans

Glijding van het onderlid in heupflexie

Glijding van het onderlid in heupflexie, 3 sets, 8 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Glijding van het onderlid in heupflexie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Beschrijving: Ga op je rug liggen, bekken goed stabiel en benen recht. Glijd langzaam een voet richting de heup door de heup te buigen, en keer terug naar de startpositie zonder het bekken te bewegen. Zorg dat de knie en het bekken gedurende de beweging goed uitgelijnd blijven.

Tips: Span licht de buikspieren aan om het bekken te stabiliseren. Voer de beweging langzaam uit en controleer de traject van het been goed.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de snelheid van de glijdende beweging zodra de controle onder de knie is.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de rug, bekken stabiel, benen recht
Behandeldoel
Verbeter de motorische controle van de heup en de stabiliteit van het bekken
Ook bekend als
glijden been flexie heup, controle heup glijden, heupflexie oefening

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Heupadductie op rondeHeupadductie op ronde, 3 sets, 10 herhalingen per been, 3 seconden vasthouden in contractie Heupflexie met zijwaartse tractie van de elastiekHeupflexie met zijwaartse tractie van de elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per been Proprioceptieve controle met dissociatie van de riemen met één handProprioceptieve controle met dissociatie van de riemen met één hand, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Schaatsbeweging voor motorcontrole van de heupSchaatsbeweging, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, langzaam en gecontroleerd uitvoeren Unilaterale stabilisatie met horizontale heupabductieUnilaterale stabilisatie met horizontale heupabductie, 3 sets, 8 herhalingen per been, vasthouden 3 seconden in abductie Voorwaartse pas op Airex-kussen met dissociatie van de riemVoorwaartse pas op Airex-kussen met dissociatie van de riem, 3 sets, 8 herhalingen per been Zijwaartse steun met kettlebell op ladderZijwaartse steun met kettlebell op ladder, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Zijwaartse steun met ladder op de vloerZijwaartse steun met ladder op de vloer, 3 sets, 10 heen-en-weer bewegingen

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.