Procaryote
Heup · Balans

Fente sur BOSU avec déplacement de poids

Fente sur BOSU avec déplacement de poids, 3 séries, 30 seconden per been

Illustratie van de oefening Fente sur BOSU avec déplacement de poids

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per been

Beschrijving: Plaats één been voor op een BOSU, het andere been achter in een lungepositie. Houd het evenwicht terwijl je langzaam gewichten rond je lichaam beweegt in verschillende richtingen.

Tips: Houd je rug recht en kijk naar voren. Span de heup- en rompspieren aan om je houding te stabiliseren. Adem rustig en controleer elke beweging van de gewichten.

Progressie: Verhoog de duur van het vasthouden tot 45 seconden per been of gebruik zwaardere gewichten wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
BOSU, lichte gewichten
Startpositie
Lunge positie op een BOSU
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van de heup
Ook bekend als
fente instabiel met gewicht, balans op BOSU met belastingen, fente met verplaatsing van gewichten

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Glijding van het onderlid in heupflexieGlijding van het onderlid in heupflexie, 3 sets, 8 herhalingen per been Heupadductie op rondeHeupadductie op ronde, 3 sets, 10 herhalingen per been, 3 seconden vasthouden in contractie Heupflexie met zijwaartse tractie van de elastiekHeupflexie met zijwaartse tractie van de elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per been Proprioceptieve controle met dissociatie van de riemen met één handProprioceptieve controle met dissociatie van de riemen met één hand, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Schaatsbeweging voor motorcontrole van de heupSchaatsbeweging, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, langzaam en gecontroleerd uitvoeren Unilaterale stabilisatie met horizontale heupabductieUnilaterale stabilisatie met horizontale heupabductie, 3 sets, 8 herhalingen per been, vasthouden 3 seconden in abductie Voorwaartse pas op Airex-kussen met dissociatie van de riemVoorwaartse pas op Airex-kussen met dissociatie van de riem, 3 sets, 8 herhalingen per been Zijwaartse steun met kettlebell op ladderZijwaartse steun met kettlebell op ladder, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.