Procaryote
Heup · Balans

Heupflexie met zijwaartse tractie van de elastiek

Heupflexie met zijwaartse tractie van de elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Heupflexie met zijwaartse tractie van de elastiek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Beschrijving: Bevestig een elastiek rond je enkel en zet het andere uiteinde zijwaarts vast. In staande positie til je langzaam het been naar voren door de heup te buigen, terwijl je een lichte zijwaartse tractie van de elastiek houdt. Keer voorzichtig terug naar de startpositie door de beweging te controleren.

Tips: Houd de rug recht en de romp stabiel gedurende de oefening. Voer de beweging langzaam uit om de tractie van de elastiek goed te controleren en schokken te voorkomen.

Progressie: Verhoog de weerstand van de elastiek of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
elastiek
Startpositie
Staand, elastiek bevestigd rond enkel
Behandeldoel
Verbeter de motorcontrole van de heup
Ook bekend als
beenheffing met elastiek, heupflexie elastiek zijwaarts

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Proprioceptieve controle met dissociatie van de riemen met één handProprioceptieve controle met dissociatie van de riemen met één hand, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Schaatsbeweging voor motorcontrole van de heupSchaatsbeweging, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, langzaam en gecontroleerd uitvoeren Unilaterale stabilisatie met horizontale heupabductieUnilaterale stabilisatie met horizontale heupabductie, 3 sets, 8 herhalingen per been, vasthouden 3 seconden in abductie Voorwaartse pas op Airex-kussen met dissociatie van de riemVoorwaartse pas op Airex-kussen met dissociatie van de riem, 3 sets, 8 herhalingen per been Zijwaartse steun met kettlebell op ladderZijwaartse steun met kettlebell op ladder, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Zijwaartse steun met ladder op de vloerZijwaartse steun met ladder op de vloer, 3 sets, 10 heen-en-weer bewegingen Dynamisch enkelbalansDynamisch enkelbalans, 3 sets, 8 herhalingen per been Eénbenige evenwicht met bekkenbewegingEénbenige balans met bekkenbeweging, 3 sets, 8 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.