Procaryote
Heup · Versterken

Heupflexie in zijligging

Heupflexie in zijligging, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Heupflexie in zijligging

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Beschrijving: Ga op je zij liggen, benen gestrekt. Houd de rug recht en het bekken stabiel, buig de heup door de knie richting de borst te brengen zonder de rug te bollen of het bekken te kantelen. Kom langzaam terug naar de startpositie.

Tips: Focus op een gecontroleerde beweging en vermijd compensatie met de rug of het bekken. Adem regelmatig.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of voeg lichte weerstand toe (bijvoorbeeld een elastische band) wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de zij, benen gestrekt
Behandeldoel
Versterking van de heupspieren
Ook bekend als
flexion hanche latérale, élévation genou couché sur le côté

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Heupflexie met elastiek naar achteren getrokkenHeupflexie met elastiek naar achteren getrokken, 3 sets, 10 herhalingen per been Heupflexie met mediale elastiekweerstandHeupflexie met mediale elastiekweerstand, 3 sets, 10 herhalingen per been Heupgordel Dissociatie met AbductieHeupgordel dissociatie met abductie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Heupheffing in 90/90-positieHeupheffing in 90/90, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Heupheffing met halterHeupheffing met halter, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Heupstoot met halterstangHeupstoot met halterstang, 3 sets, 10 herhalingen, passend gewicht Heupstoot op Swiss BallHeupstoot op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerd tempo Heupstrekking in quadrupediHeupstrekking in quadrupedi, 3 sets, 12 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.