Procaryote
Heup · Versterken

Heupflexie in U-vorm met elastische band

Heupflexie in U-vorm met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Heupflexie in U-vorm met elastische band

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Beschrijving: Zittend of staand, plaats een elastische band om je voet en houd het andere uiteinde vast om weerstand te creëren. Buig de heup door de knie richting de borst op te tillen zonder de rug te bollen of het bekken te kantelen, en laat vervolgens langzaam zakken.

Tips: Houd de rug recht en het bekken stabiel tijdens de beweging. Controleer de op- en neergaande beweging om de spierversterking te maximaliseren.

Progressie: Verhoog de weerstand van de elastische band of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
elastische band
Startpositie
Zittend of staand met elastische band om de voet bevestigd
Behandeldoel
Spierversterking van de heup
Ook bekend als
heupflexie met elastiek, knieheffing met band, weerstandsoefening heupflexie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Heupflexie in zijliggingHeupflexie in zijligging, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Heupflexie met elastiek naar achteren getrokkenHeupflexie met elastiek naar achteren getrokken, 3 sets, 10 herhalingen per been Heupflexie met mediale elastiekweerstandHeupflexie met mediale elastiekweerstand, 3 sets, 10 herhalingen per been Heupgordel Dissociatie met AbductieHeupgordel dissociatie met abductie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Heupheffing in 90/90-positieHeupheffing in 90/90, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Heupheffing met halterHeupheffing met halter, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Heupstoot met halterstangHeupstoot met halterstang, 3 sets, 10 herhalingen, passend gewicht Heupstoot op Swiss BallHeupstoot op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerd tempo

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.