Procaryote
Heup · Versterken

Heupflexie met elastiek naar achteren getrokken

Heupflexie met elastiek naar achteren getrokken, 3 sets, 10 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Heupflexie met elastiek naar achteren getrokken

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Beschrijving: Bevestig een elastiek aan een vast punt achter u en plaats het andere uiteinde rond uw enkel. Ga staan en beweeg langzaam uw been naar voren door de heup te buigen tegen de weerstand van het elastiek, en keer dan rustig terug naar de startpositie.

Tips: Houd uw rug recht en uw romp stabiel gedurende de hele beweging. Controleer zowel de opwaartse als de neerwaartse beweging om de spieractiviteit te maximaliseren en schokkerige bewegingen te voorkomen.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
elastiek
Startpositie
Staand, elastiek bevestigd achter de enkel
Behandeldoel
Verbetering van de motorische controle van de heup
Ook bekend als
heupflexie met elastische band, beenheffing met elastiek, weerstand heupflexie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Heupflexie met mediale elastiekweerstandHeupflexie met mediale elastiekweerstand, 3 sets, 10 herhalingen per been Heupgordel Dissociatie met AbductieHeupgordel dissociatie met abductie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Heupheffing in 90/90-positieHeupheffing in 90/90, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Heupheffing met halterHeupheffing met halter, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Heupstoot met halterstangHeupstoot met halterstang, 3 sets, 10 herhalingen, passend gewicht Heupstoot op Swiss BallHeupstoot op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerd tempo Heupstrekking in quadrupediHeupstrekking in quadrupedi, 3 sets, 12 herhalingen per been Heupverlenging op machineHeupverlenging op machine, 3 sets, 10 herhalingen per been, tempo 2-1-2

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.