Procaryote
Heup · Balans

Zijwaartse steun met ladder op de vloer

Zijwaartse steun met ladder op de vloer, 3 sets, 10 heen-en-weer bewegingen

Illustratie van de oefening Zijwaartse steun met ladder op de vloer

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 heen-en-weer bewegingen

Omschrijving: Plaats jezelf naast de op de vloer liggende ladder. Verplaats je zijwaarts door met één voet in elk vak van de ladder te stappen, terwijl je een stabiele en gecontroleerde steun behoudt. Keer terug naar de startpositie door hetzelfde beweging te herhalen.

Tips: Houd de romp recht en de knieën licht gebogen om je steun beter te controleren. Focus op een vloeiende en gecontroleerde beweging zonder te haasten.

Progressie: Verhoog de snelheid van de beweging of voeg een lichte, diepere buiging van de knieën toe wanneer je je comfortabel voelt met de beweging.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Beginner
Materiaal
ladder op de vloer
Startpositie
Staan naast de op de vloer liggende ladder
Behandeldoel
Verbeter de motorcontrole van de heup
Ook bekend als
zijwaartse beweging met ladder, zijwaartse stappen ladder, laterale beweging ladder

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Dynamisch enkelbalansDynamisch enkelbalans, 3 sets, 8 herhalingen per been Eénbenige evenwicht met bekkenbewegingEénbenige balans met bekkenbeweging, 3 sets, 8 herhalingen per been Evenwicht op één been met kniebuigingEvenwicht op één been met kniebuiging, 3 sets, 10 herhalingen per been Fente sur BOSU avec déplacement de poidsFente sur BOSU avec déplacement de poids, 3 séries, 30 seconden per been Glijding van het onderlid in heupflexieGlijding van het onderlid in heupflexie, 3 sets, 8 herhalingen per been Heupadductie op rondeHeupadductie op ronde, 3 sets, 10 herhalingen per been, 3 seconden vasthouden in contractie Heupflexie met zijwaartse tractie van de elastiekHeupflexie met zijwaartse tractie van de elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per been Proprioceptieve controle met dissociatie van de riemen met één handProprioceptieve controle met dissociatie van de riemen met één hand, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.