Procaryote
Heup · Balans

Zijwaartse steun met kettlebell op ladder

Zijwaartse steun met kettlebell op ladder, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Zijwaartse steun met kettlebell op ladder

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per zijde

Beschrijving: Plaats een kettlebell voor je op een ladder op de grond. Voer zijwaartse steun uit door je voeten van de ene naar de andere kant op de tralies van de ladder te verplaatsen, terwijl je de kettlebell stabiel voor je houdt. Controleer de beweging goed om de stabiliteit en motorcontrole van de heup te trainen.

Tips: Houd de romp recht en de buikspieren aangespannen om omkantelen te voorkomen. Beweeg langzaam en nauwkeurig voor maximale controle.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of de snelheid van de verplaatsing wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
kettlebell, grondladder
Startpositie
Staan, voor een op de grond liggende ladder met een kettlebell voor je
Behandeldoel
Verbeteren van motorcontrole en stabiliteit van de heup
Ook bekend als
zijdenwaartse verplaatsingen met kettlebell, zijwaartse steun op ladder, kettlebell zijwaartse beweging

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Zijwaartse steun met ladder op de vloerZijwaartse steun met ladder op de vloer, 3 sets, 10 heen-en-weer bewegingen Dynamisch enkelbalansDynamisch enkelbalans, 3 sets, 8 herhalingen per been Eénbenige evenwicht met bekkenbewegingEénbenige balans met bekkenbeweging, 3 sets, 8 herhalingen per been Evenwicht op één been met kniebuigingEvenwicht op één been met kniebuiging, 3 sets, 10 herhalingen per been Fente sur BOSU avec déplacement de poidsFente sur BOSU avec déplacement de poids, 3 séries, 30 seconden per been Glijding van het onderlid in heupflexieGlijding van het onderlid in heupflexie, 3 sets, 8 herhalingen per been Heupadductie op rondeHeupadductie op ronde, 3 sets, 10 herhalingen per been, 3 seconden vasthouden in contractie Heupflexie met zijwaartse tractie van de elastiekHeupflexie met zijwaartse tractie van de elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.