Procaryote
Heup · Balans

Unilaterale stabilisatie met horizontale heupabductie

Unilaterale stabilisatie met horizontale heupabductie, 3 sets, 8 herhalingen per been, vasthouden 3 seconden in abductie

Illustratie van de oefening Unilaterale stabilisatie met horizontale heupabductie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Vasthouden: 3 seconden in abductie

Omschrijving: Sta op één been, bekken goed uitgelijnd. Spreid de heup van het vrije been zijwaarts uit door de beweging te controleren, en houd de abductiestand 3 seconden vast zonder het bekken te draaien.

Tips: Houd de romp stabiel en vermijd rotatie van het bekken. Focus op een langzame en gecontroleerde beweging om de stabiliserende spieren goed te activeren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de vasthoudduur tot 5 seconden of voeg lichte weerstand toe met een elastiek rond de dijen.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand op één been, bekken uitgelijnd
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van de heup
Ook bekend als
heup abductie in stand op één been, stabilisatie op één been met heupopening, staande clam-shell oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Voorwaartse pas op Airex-kussen met dissociatie van de riemVoorwaartse pas op Airex-kussen met dissociatie van de riem, 3 sets, 8 herhalingen per been Zijwaartse steun met kettlebell op ladderZijwaartse steun met kettlebell op ladder, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Zijwaartse steun met ladder op de vloerZijwaartse steun met ladder op de vloer, 3 sets, 10 heen-en-weer bewegingen Dynamisch enkelbalansDynamisch enkelbalans, 3 sets, 8 herhalingen per been Eénbenige evenwicht met bekkenbewegingEénbenige balans met bekkenbeweging, 3 sets, 8 herhalingen per been Evenwicht op één been met kniebuigingEvenwicht op één been met kniebuiging, 3 sets, 10 herhalingen per been Fente sur BOSU avec déplacement de poidsFente sur BOSU avec déplacement de poids, 3 séries, 30 seconden per been Glijding van het onderlid in heupflexieGlijding van het onderlid in heupflexie, 3 sets, 8 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.