Voorwaartse pas op Airex-kussen met dissociatie van de riem
Voorwaartse pas op Airex-kussen met dissociatie van de riem, 3 sets, 8 herhalingen per been
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8 per been
Beschrijving: Plaats één voet voor op een Airex-kussen en de andere voet achter, met een recht lichaam. Zak langzaam door de knie van het voorste been te buigen tot ongeveer 90 graden, terwijl je het bekken stabiel houdt en de knie uitlijnt met de voet. Kom gecontroleerd omhoog door de beweging te controleren, door de knie en heup te strekken om terug te keren naar de startpositie.
Tips: Zorg dat de romp recht blijft en dat de voorste knie de tenen niet overschrijdt. Controleer de stabiliteit van het bekken goed om de beweging van de bekkenbanden en schoudergordel te dissociëren.
Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe wanneer de motorcontrole is verkregen.
In het kort
- Doel
- Balans
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- Airex-kussen
- Startpositie
- Staan, één voet op Airex-kussen voor, andere voet achter
- Behandeldoel
- Verbeteren van motorcontrole en stabiliteit van de heup
- Ook bekend als
- voorwaartse pas op Airex, balansoefening met kussen, dissociatie bekken
