Procaryote
Heup · Versterken

Heupheffing met halter

Heupheffing met halter, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Heupheffing met halter

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per zijde

Beschrijving: Sta rechtop, met een halter op de heup. Laat het bekken aan de zijde tegenover de halter langzaam zakken terwijl je het steunbeen recht houdt, en til vervolgens het bekken weer op door de heupspieren aan te spannen. Zorg dat de romp stabiel blijft en dat de knie in lijn blijft met de voet tijdens de beweging.

Tips: Controleer de beweging goed om overmatige kanteling van de romp te voorkomen. Houd je blik recht vooruit om je evenwicht te bewaren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de halter of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
halter
Startpositie
Rechtop staan, halter op de heup
Behandeldoel
Versterking van de heupspieren
Ook bekend als
zijdelingse heupheffing met gewicht, bekken kantelen met halter

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Heupstoot met halterstangHeupstoot met halterstang, 3 sets, 10 herhalingen, passend gewicht Heupstoot op Swiss BallHeupstoot op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerd tempo Heupstrekking in quadrupediHeupstrekking in quadrupedi, 3 sets, 12 herhalingen per been Heupverlenging op machineHeupverlenging op machine, 3 sets, 10 herhalingen per been, tempo 2-1-2 Interne en externe heuprotatie glijdend, zittendInterne en externe heuprotatie glijdend, zittend, 3 sets, 10 herhalingen per richting Interne heuprotatie zittend met elastische bandInterne heuprotatie tegen elastische band, zittend, heup en knie gebogen op 90°, 3 sets, 12 herhalingen Interne rotatie van de heup in zithouding (isometrisch)Interne rotatie van de heup in zithouding, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per zijde Isometrische abductie van de heup tegen een muurIsometrische abductie van de heup tegen een muur, 3 sets, 10 seconden per zijde

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.