Procaryote
Heup · Versterken

Interne heuprotatie zittend met elastische band

Interne heuprotatie tegen elastische band, zittend, heup en knie gebogen op 90°, 3 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Interne heuprotatie zittend met elastische band

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Ga zitten met de heup en knie gebogen op 90 graden. Bevestig een elastische band om je voet en aan een stabiel punt aan de buitenkant. Voer een interne rotatie van de heup uit door langzaam de voet naar binnen te bewegen tegen de weerstand van de band, terwijl je het bekken stabiel houdt.

Tips: Houd de rug recht en vermijd beweging van het bekken tijdens de oefening. Controleer de weerstand zodat je niet te veel forceert en houd de beweging vloeiend.

Progressie: Verhoog de weerstand van de band of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
elastische band
Startpositie
Zittend, heup en knie gebogen op 90 graden
Behandeldoel
Versterken van de interne rotatoren van de heup
Ook bekend als
interne heuprotatie zittend, heup versterking met band, weerstandsoefening heup

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Interne rotatie van de heup in zithouding (isometrisch)Interne rotatie van de heup in zithouding, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per zijde Isometrische abductie van de heup tegen een muurIsometrische abductie van de heup tegen een muur, 3 sets, 10 seconden per zijde Isometrische heupabductie met elastiekIsometrische heupabductie met elastiek, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per zijde Isometrische heupabductie met gebogen benenIsometrische heupabductie met gebogen benen, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per zijde Isometrische heupabductie tegen een muurIsometrische heupabductie tegen een muur, 3 sets, 10 seconden per zijde aanhouden Isometrische heupabductie zittendIsometrische heupabductie zittend, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust Isometrische heupadductie zittendIsometrische heupadductie, zittend, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per zijde Isometrische heupadduktie met stoelIsometrische heupadduktie, 3 sets, 20 seconden vasthouden, bal tussen knieën

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.