Procaryote
Heup · Versterken

Heupstoot op Swiss Ball

Heupstoot op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerd tempo

Illustratie van de oefening Heupstoot op Swiss Ball

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Tempo: gecontroleerd

Beschrijving: Ga op de rug liggen met de onderrug tegen de Swiss Ball, voeten plat op de grond en op heupbreedte uit elkaar. Duw je heupen omhoog door je bilspieren samen te knijpen totdat je lichaam een rechte lijn vormt van schouders tot knieën. Laat langzaam zakken naar de startpositie terwijl je de beweging onder controle houdt.

Tips: Houd de kin licht ingetrokken en vermijd overmatig hol maken van de onderrug. Span de bilspieren goed aan bovenaan de beweging om de effectiviteit te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe op de heupen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Rug tegen Swiss Ball, voeten op de grond
Behandeldoel
Versterking van bilspieren en stabilisatie van de heup
Ook bekend als
élévation de hanches sur ballon suisse, pont fessier sur Swiss Ball, hip thrust ballon

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Heupstrekking in quadrupediHeupstrekking in quadrupedi, 3 sets, 12 herhalingen per been Heupverlenging op machineHeupverlenging op machine, 3 sets, 10 herhalingen per been, tempo 2-1-2 Interne en externe heuprotatie glijdend, zittendInterne en externe heuprotatie glijdend, zittend, 3 sets, 10 herhalingen per richting Interne heuprotatie zittend met elastische bandInterne heuprotatie tegen elastische band, zittend, heup en knie gebogen op 90°, 3 sets, 12 herhalingen Interne rotatie van de heup in zithouding (isometrisch)Interne rotatie van de heup in zithouding, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per zijde Isometrische abductie van de heup tegen een muurIsometrische abductie van de heup tegen een muur, 3 sets, 10 seconden per zijde Isometrische heupabductie met elastiekIsometrische heupabductie met elastiek, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per zijde Isometrische heupabductie met gebogen benenIsometrische heupabductie met gebogen benen, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.