Heup · Versterken

Interne en externe heuprotatie glijdend, zittend

Interne en externe heuprotatie glijdend, zittend, 3 sets, 10 herhalingen per richting

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per richting

Beschrijving: Zit met de heup en knie gebogen op ongeveer 90 graden. Glijd voorzichtig met je voet of knie naar binnen voor een interne rotatie, en naar buiten voor een externe rotatie, terwijl je het bekken stabiel en stil houdt.

Tips: Houd je rug recht en vermijd beweging van het bekken tijdens de oefening. Voer de rotaties langzaam uit om de beweging goed te controleren.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen per set of voeg lichte weerstand toe met een elastische band wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Zittend, heup en knie gebogen op 90 graden
Behandeldoel: Versterken van de spieren rondom de heup
Ook bekend als: rotation de heup zittend, interne heuprotatie, externe heuprotatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute heuppijn
belangrijke gewrichtsinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Interne heuprotatie zittend met elastische bandInterne heuprotatie tegen elastische band, zittend, heup en knie gebogen op 90°, 3 sets, 12 herhalingen

Interne rotatie van de heup in zithouding (isometrisch)Interne rotatie van de heup in zithouding, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per zijde

Isometrische abductie van de heup tegen een muurIsometrische abductie van de heup tegen een muur, 3 sets, 10 seconden per zijde

Isometrische heupabductie met elastiekIsometrische heupabductie met elastiek, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per zijde

Isometrische heupabductie met gebogen benenIsometrische heupabductie met gebogen benen, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per zijde

Isometrische heupabductie tegen een muurIsometrische heupabductie tegen een muur, 3 sets, 10 seconden per zijde aanhouden

Isometrische heupabductie zittendIsometrische heupabductie zittend, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust

Isometrische heupadductie zittendIsometrische heupadductie, zittend, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.