Procaryote
Heup · Versterken

Interne rotatie van de heup in zithouding (isometrisch)

Interne rotatie van de heup in zithouding, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Interne rotatie van de heup in zithouding (isometrisch)

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden vasthouden

Herhalingen: 5 per zijde

Beschrijving: Zit met de heupen en knieën gebogen op ongeveer 90 graden, rechtop zittend en het bekken stabiel. Voer een interne rotatie van de heup uit door zachtjes de knie of voet naar binnen te duwen zonder het bekken te bewegen, en houd de isometrische contractie 10 seconden vast.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het bewegen van het bekken om de heup effectief te targeten. Adem normaal tijdens de contractie.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie tot 15 seconden of voeg lichte weerstand toe met een elastische band wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend, heupen en knieën gebogen op 90 graden
Behandeldoel
Versterken van de interne rotatoren van de heup
Ook bekend als
interne rotatie heup zithouding, versterking rotatie heup, isometrische oefening heup

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Isometrische abductie van de heup tegen een muurIsometrische abductie van de heup tegen een muur, 3 sets, 10 seconden per zijde Isometrische heupabductie met elastiekIsometrische heupabductie met elastiek, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per zijde Isometrische heupabductie met gebogen benenIsometrische heupabductie met gebogen benen, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per zijde Isometrische heupabductie tegen een muurIsometrische heupabductie tegen een muur, 3 sets, 10 seconden per zijde aanhouden Isometrische heupabductie zittendIsometrische heupabductie zittend, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust Isometrische heupadductie zittendIsometrische heupadductie, zittend, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per zijde Isometrische heupadduktie met stoelIsometrische heupadduktie, 3 sets, 20 seconden vasthouden, bal tussen knieën Isometrische heupuitbreiding in buikliggingIsometrische heupuitbreiding in buikligging, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 6 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.