Procaryote
Heup · Versterken

Heupverlenging op machine

Heupverlenging op machine, 3 sets, 10 herhalingen per been, tempo 2-1-2

Illustratie van de oefening Heupverlenging op machine

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Tempo: 2 seconden voor het strekken van de heup, 1 seconde vasthouden, 2 seconden om terug te keren naar de startpositie

Omschrijving: Plaats jezelf op de geschikte machine, houd je lichaam recht en de heup in neutrale positie. Duw langzaam het been naar achteren terwijl je de bilspieren aanspant zonder de onderrug te hol te trekken. Keer voorzichtig terug naar de startpositie door de beweging te controleren.

Tips: Houd het bekken stabiel en vermijd overmatige holling van de onderrug. Focus op het aanspannen van de bilspieren om de effectiviteit te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de belasting of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk en gecontroleerd wordt uitgevoerd.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
heupverlengingsmachine
Startpositie
Staand op de machine met de heup in neutrale positie
Behandeldoel
Versterken van de extenserende spieren van de heup
Ook bekend als
heupverlenging, bilspier versterking machine, achterwaartse beenverlenging machine

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Interne en externe heuprotatie glijdend, zittendInterne en externe heuprotatie glijdend, zittend, 3 sets, 10 herhalingen per richting Interne heuprotatie zittend met elastische bandInterne heuprotatie tegen elastische band, zittend, heup en knie gebogen op 90°, 3 sets, 12 herhalingen Interne rotatie van de heup in zithouding (isometrisch)Interne rotatie van de heup in zithouding, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per zijde Isometrische abductie van de heup tegen een muurIsometrische abductie van de heup tegen een muur, 3 sets, 10 seconden per zijde Isometrische heupabductie met elastiekIsometrische heupabductie met elastiek, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per zijde Isometrische heupabductie met gebogen benenIsometrische heupabductie met gebogen benen, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per zijde Isometrische heupabductie tegen een muurIsometrische heupabductie tegen een muur, 3 sets, 10 seconden per zijde aanhouden Isometrische heupabductie zittendIsometrische heupabductie zittend, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.