Procaryote
Heup · Versterken

Heupstoot met halterstang

Heupstoot met halterstang, 3 sets, 10 herhalingen, passend gewicht

Illustratie van de oefening Heupstoot met halterstang

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Omschrijving: Zit op de grond, met de bovenrug tegen een bankje, plaats een belaste halterstang op de heupen. Duw het bekken omhoog door de bilspieren samen te knijpen totdat de heupen in lijn zijn met de knieën en schouders. Laat langzaam zakken zonder de grond te raken om de spanning te behouden.

Tips: Houd de kin lichtjes ingetrokken en vermijd holling van de onderrug. Span de bilspieren goed aan bovenaan de beweging om de effectiviteit te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de halterstang zodra je 3 sets van 10 herhalingen zonder moeite kunt uitvoeren.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
halterstang, bankje
Startpositie
Zittend op de grond, bovenrug tegen een bankje, halterstang op de heupen
Behandeldoel
Versterking van de grote bilspier
Ook bekend als
heupstoot met halterstang, bilspieroefening met halter, krachttraining heup

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Heupstoot op Swiss BallHeupstoot op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerd tempo Heupstrekking in quadrupediHeupstrekking in quadrupedi, 3 sets, 12 herhalingen per been Heupverlenging op machineHeupverlenging op machine, 3 sets, 10 herhalingen per been, tempo 2-1-2 Interne en externe heuprotatie glijdend, zittendInterne en externe heuprotatie glijdend, zittend, 3 sets, 10 herhalingen per richting Interne heuprotatie zittend met elastische bandInterne heuprotatie tegen elastische band, zittend, heup en knie gebogen op 90°, 3 sets, 12 herhalingen Interne rotatie van de heup in zithouding (isometrisch)Interne rotatie van de heup in zithouding, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per zijde Isometrische abductie van de heup tegen een muurIsometrische abductie van de heup tegen een muur, 3 sets, 10 seconden per zijde Isometrische heupabductie met elastiekIsometrische heupabductie met elastiek, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.