Procaryote
Heup · Mobiliteit

Mobilisatie in rotatie van de heup met elastiektractie

Mobilisatie in rotatie van de heup met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Mobilisatie in rotatie van de heup met elastiektractie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Omschrijving: Bevestig een elastiek rond uw enkel en bevestig het andere uiteinde aan een stabiel punt. In staande positie voert u gecontroleerde rotaties van de heup uit door zachtjes aan het elastiek te trekken om het gewricht te mobiliseren. Keer na elke rotatie langzaam terug naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en de romp stabiel tijdens de beweging. Voer de rotatie langzaam uit om de stretch goed te voelen zonder te forceren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Gevorderd
Materiaal
weerstands elastiek
Startpositie
Staand, elastiek bevestigd aan de enkel en aan een vast punt
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de heup
Ook bekend als
rotatie van de heup met elastiek, heupmobilisatie elastiek, heup rotatie met tractie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Mobilisatie met heupcirkelsHeupcirkel mobilisatie, 3 sets, 10 cirkels per heup Mobilisatie van de heup in interne en externe rotatieMobilisatie interne en externe rotatie van de heup, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Mobilisatie van de heup met elastische decompressieMobilisatie van de heup met elastische decompressie, 3 sets, 10 herhalingen per beweging Mobilisatie van de heup met obstakelpassageMobilisatie van de heup met obstakelpassage, 3 sets, 8 herhalingen per been Mobilisatie van de heuprotatie in liggende positieMobilisatie van de heuprotatie in liggende positie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Mobilisatie van heup op SwissBallHeupmobilisatie op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen per been Mobiliteit van de heup in ridderspositieMobiliteit van de heup in ridderspositie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Mobiliteit van de heup met anteversie en retroversie van het bekken in ridderpositieHeupmobiliteit met anteversie en retroversie van het bekken in ridderpositie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.