Procaryote
Heup · Mobiliteit

Mobilisatie met heupcirkels

Heupcirkel mobilisatie, 3 sets, 10 cirkels per heup

Illustratie van de oefening Mobilisatie met heupcirkels

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 cirkels per heup

Beschrijving: Til staand of liggend langzaam één been op en maak volledige cirkels met de heup, waarbij de beweging goed gecontroleerd wordt. Voer 10 cirkels in één richting uit, wissel dan van richting en ga over naar het andere been.

Tips: Houd de rug recht en vermijd compensatie met het bekken of de romp. Voer de beweging langzaam uit om het gewricht goed en pijnvrij te mobiliseren.

Progressie: Vergroot geleidelijk de omvang van de cirkels of het aantal herhalingen naarmate de mobiliteit toeneemt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand of liggend
Behandeldoel
Verbetering van de heupmobiliteit
Ook bekend als
heupcirkels, circulaire heuprotatie, heup mobilisatie cirkels

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Mobilisatie van de heup in interne en externe rotatieMobilisatie interne en externe rotatie van de heup, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Mobilisatie van de heup met elastische decompressieMobilisatie van de heup met elastische decompressie, 3 sets, 10 herhalingen per beweging Mobilisatie van de heup met obstakelpassageMobilisatie van de heup met obstakelpassage, 3 sets, 8 herhalingen per been Mobilisatie van de heuprotatie in liggende positieMobilisatie van de heuprotatie in liggende positie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Mobilisatie van heup op SwissBallHeupmobilisatie op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen per been Mobiliteit van de heup in ridderspositieMobiliteit van de heup in ridderspositie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Mobiliteit van de heup met anteversie en retroversie van het bekken in ridderpositieHeupmobiliteit met anteversie en retroversie van het bekken in ridderpositie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Overgang over een obstakelOvergang over een obstakel, 3 sets, 8 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.