Procaryote
Heup · Mobiliteit

Mobilisatie van de heup in interne en externe rotatie

Mobilisatie interne en externe rotatie van de heup, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Mobilisatie van de heup in interne en externe rotatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per zijde

Beschrijving: Zittend of liggend op de rug, buig het te mobiliseren been tot 90 graden. Draai langzaam de heup door de voet naar binnen te draaien (interne rotatie) en vervolgens naar buiten (externe rotatie), terwijl je de beweging goed controleert.

Tips: Houd de rug goed plat en vermijd het bewegen van het bekken om de heup te isoleren. Voer de beweging langzaam uit om de mobiliteit te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de rotatieomvang zodra de beweging gemakkelijk en zonder pijn wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend of liggend op de rug, been gebogen tot 90 graden
Behandeldoel
Verbeteren van de heupmobiliteit
Ook bekend als
rotatie heup intern extern, mobilisatie rotatie heup, oefening rotatie heup

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Mobilisatie van de heup met elastische decompressieMobilisatie van de heup met elastische decompressie, 3 sets, 10 herhalingen per beweging Mobilisatie van de heup met obstakelpassageMobilisatie van de heup met obstakelpassage, 3 sets, 8 herhalingen per been Mobilisatie van de heuprotatie in liggende positieMobilisatie van de heuprotatie in liggende positie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Mobilisatie van heup op SwissBallHeupmobilisatie op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen per been Mobiliteit van de heup in ridderspositieMobiliteit van de heup in ridderspositie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Mobiliteit van de heup met anteversie en retroversie van het bekken in ridderpositieHeupmobiliteit met anteversie en retroversie van het bekken in ridderpositie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Overgang over een obstakelOvergang over een obstakel, 3 sets, 8 herhalingen per been Reuzenbekken StretchReuzenbekken stretch, 3 sets, vasthouden 30 seconden

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.