Procaryote
Heup · Mobiliteit

Mobilisatie van de heup met elastische decompressie

Mobilisatie van de heup met elastische decompressie, 3 sets, 10 herhalingen per beweging

Illustratie van de oefening Mobilisatie van de heup met elastische decompressie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per beweging

Beschrijving: In staande of liggende positie, bevestig een elastiek rond de dij near de heup. Houd het bekken stabiel, en voer langzaam bewegingen uit van flexie, extensie, abductie, adductie of rotatie van de heup, met respect voor de amplitude en zonder compensatie door de onderrug.

Tips: Houd altijd het bekken stil om de heup te richten. Controleer de beweging goed en vermijd pijn of overmatige spanning.

Progressie: Verhoog geleidelijk de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Gevorderd
Materiaal
weerstandsband
Startpositie
Staand of liggend met stabiel bekken
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de heup
Ook bekend als
heup mobilisatie met elastiek, heup decompressie elastiek, oefening heup met elastische band

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Mobilisatie van de heup met obstakelpassageMobilisatie van de heup met obstakelpassage, 3 sets, 8 herhalingen per been Mobilisatie van de heuprotatie in liggende positieMobilisatie van de heuprotatie in liggende positie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Mobilisatie van heup op SwissBallHeupmobilisatie op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen per been Mobiliteit van de heup in ridderspositieMobiliteit van de heup in ridderspositie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Mobiliteit van de heup met anteversie en retroversie van het bekken in ridderpositieHeupmobiliteit met anteversie en retroversie van het bekken in ridderpositie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Overgang over een obstakelOvergang over een obstakel, 3 sets, 8 herhalingen per been Reuzenbekken StretchReuzenbekken stretch, 3 sets, vasthouden 30 seconden Rotatie externe actieve heupActieve externe rotatie van de heup, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.