Procaryote
Heup · Versterken

Isometrische heupabductie met elastiek

Isometrische heupabductie met elastiek, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Isometrische heupabductie met elastiek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden vasthouden per herhaling

Herhalingen: 5 per zijde

Beschrijving: Plaats een elastiek rond je enkels in staande positie. Spreid langzaam het been zijwaarts door de spieren van de heup aan te spannen, en houd de positie 10 seconden vast zonder te bewegen.

Tips: Houd de rug recht en het bekken stabiel tijdens de oefening. Controleer de beweging om schokken te voorkomen en adem normaal.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 15 seconden of voeg een extra set toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
elastiek
Startpositie
Staand, elastiek rond de enkels
Behandeldoel
Versterken van de abductoren van de heup
Ook bekend als
Abductie heup met elastiek, Laterale heupversterking, Zijwaartse beenheffing met elastiek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Isometrische heupabductie met gebogen benenIsometrische heupabductie met gebogen benen, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per zijde Isometrische heupabductie tegen een muurIsometrische heupabductie tegen een muur, 3 sets, 10 seconden per zijde aanhouden Isometrische heupabductie zittendIsometrische heupabductie zittend, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust Isometrische heupadductie zittendIsometrische heupadductie, zittend, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per zijde Isometrische heupadduktie met stoelIsometrische heupadduktie, 3 sets, 20 seconden vasthouden, bal tussen knieën Isometrische heupuitbreiding in buikliggingIsometrische heupuitbreiding in buikligging, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 6 herhalingen per been Isometrische heupverlenging in quadrupediëIsometrische heupverlenging in quadrupedië, 3 sets, vasthouden 10 seconden per been Isometrische stoel met knieheffingIsometrische stoel met knieheffing, 3 sets, 10 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden bovenaan

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.