Procaryote
Heup · Versterken

Isometrische heupabductie met gebogen benen

Isometrische heupabductie met gebogen benen, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Isometrische heupabductie met gebogen benen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden vasthouden

Herhalingen: 5 per zijde

Beschrijving: Ga op je rug liggen, benen gebogen en voeten plat op de grond. Spreid langzaam één knie naar buiten zonder het bekken te bewegen, en houd deze positie 10 seconden vast terwijl je de heupspieren aanspant. Kom langzaam terug naar de startpositie en herhaal aan de andere zijde.

Tips: Houd de onderrug goed tegen de grond gedrukt en vermijd het optillen van het bekken. Controleer de beweging om plotseling forceren te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie tot 15 seconden, en voeg een extra serie toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de rug, benen gebogen
Behandeldoel
Versterken van de abductoren van de heupspieren
Ook bekend als
Abductie heup isometrisch, Versterking heup gebogen benen, Isometrische heupspreiding

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Isometrische heupabductie tegen een muurIsometrische heupabductie tegen een muur, 3 sets, 10 seconden per zijde aanhouden Isometrische heupabductie zittendIsometrische heupabductie zittend, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust Isometrische heupadductie zittendIsometrische heupadductie, zittend, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per zijde Isometrische heupadduktie met stoelIsometrische heupadduktie, 3 sets, 20 seconden vasthouden, bal tussen knieën Isometrische heupuitbreiding in buikliggingIsometrische heupuitbreiding in buikligging, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 6 herhalingen per been Isometrische heupverlenging in quadrupediëIsometrische heupverlenging in quadrupedië, 3 sets, vasthouden 10 seconden per been Isometrische stoel met knieheffingIsometrische stoel met knieheffing, 3 sets, 10 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden bovenaan Kettlebell swing met opstappen op een kistKettlebell swing met opstappen op een kist, 3 sets, 10 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.