Procaryote
Heup · Versterken

Isometrische heupabductie zittend

Isometrische heupabductie zittend, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust

Illustratie van de oefening Isometrische heupabductie zittend

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden vasthouden

Rust: 20 seconden

Beschrijving: Zit op een stoel, houd de rug recht en de voeten plat op de grond. Duw voorzichtig de knie naar buiten zonder het bekken te bewegen, terwijl je de contractie 10 seconden vasthoudt.

Tips: Zorg dat je niet voorover buigt of het bekken beweegt. Span de spieren van de heup aan voor een effectieve inspanning.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie van 10 naar 15 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend op een stoel, rug recht, voeten plat op de grond
Behandeldoel
Versterken van de abductoren van de heup
Ook bekend als
Heupabductie zittend, Versterking heup zittend, Isometrische heup oefening zittend

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Isometrische heupadductie zittendIsometrische heupadductie, zittend, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per zijde Isometrische heupadduktie met stoelIsometrische heupadduktie, 3 sets, 20 seconden vasthouden, bal tussen knieën Isometrische heupuitbreiding in buikliggingIsometrische heupuitbreiding in buikligging, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 6 herhalingen per been Isometrische heupverlenging in quadrupediëIsometrische heupverlenging in quadrupedië, 3 sets, vasthouden 10 seconden per been Isometrische stoel met knieheffingIsometrische stoel met knieheffing, 3 sets, 10 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden bovenaan Kettlebell swing met opstappen op een kistKettlebell swing met opstappen op een kist, 3 sets, 10 herhalingen per been KikkerkniebuigingKikkerkniebuiging, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-1-2 Lateral band walkLateral band walk, 3 sets, 12 stappen per zijde

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.